第七式 攒拳怒目增气力

生活中有一个很有趣的现象：我们只要一生气发怒，拳头就会不由自主地攥紧，接着就是瞪眼睛。这是什么原因呢？

中医认为，“怒伤肝”，当我们发怒时，我们身体里的肝气就会迅速调动起来，就是俗称的“动了肝火”。而“肝在变动为握”，如果肝气有了什么变化，人最显著的表现就是握紧拳头。另外，“肝开窍于目”，肝气的变化就会在我们的眼神中得以体现。所以，可以有意识地通过攥拳和瞪眼来锻炼肝气。八段锦中的“攥拳怒目增气力”，就是将握固法、瞪眼和马步三者结合的一种强肝养肾的运动方法。

本式的练习口诀是：“马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。”口诀的大致意思是练习者在开始练习的时候要用马步的姿势下蹲，同时把眼睛睁圆，双拳要收起来抱在胸前。拳头要引导着练习者身体里的内气随着腰部转动，然后向前打向后拉，把双臂旋转起来。当吸气时动作就要收回，当呼气时动作就要放出。眼睛要左右轮换着看向拳头。当本式动作结束时，要把双拳收回抱到胸前，把脚收回来手掌还原到原处。

通过口诀，我们可以知道本式功法的关键点在于攥拳和瞪眼。与第五式相同，本式的动作也分为左式动作和右式动作。本式是顺承第六式收势而来。练习者要在第六式收势的基础上，将身体重心向右侧移动，左脚向左开步站立，两腿由直立姿势慢慢屈下膝盖半蹲变成马步的姿势。同时，练习者要两拳紧握，分别放在腰的两侧，朝向上方，眼睛注视前方（如图2-3-46）。做到这一点，练习者就可以准备开始第七式的练习了。

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首先，练习者要在本式预备势的基础上将左拳缓缓地用力向前方冲出，并使拳头保持和肩膀同等的高度，拳眼要朝向上方；同时，要瞪圆双目，目光由直视前方变为直视左拳冲出的方向（如图2-3-47）。

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其次，练习者要将左臂向内旋转，左拳变拳为掌，将虎口朝下；目光要停留在变成掌的左手上（如图2-3-48）。之后，左臂再向外旋转，左臂的肘关节微微弯曲；同时，练习者要将左掌从右向左缠绕，掌心朝向上方后握固。就是将左右手的大拇指掐在其他三个手指的掌指横纹上，或者是置于手心，用其余四个手指握牢，然后可以将左右手拄按在腰腹部或背部。眼睛注视左拳（如图2-3-49）。

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在这两个动作中最重要的一点就是冲拳。这也是练习者最薄弱的环节，他们很可能在冲拳时控制不住上身，使上身向前俯冲，同时，在拳头冲至肩膀旁边时，耸动肩膀，掀动胳膊肘，使整个动作看起来摇摇晃晃，也不能达到应有的疏通肝气，强健筋骨的效用。

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其实，只要熟练地掌握动作要领，这种情况就会极少出现。我们在冲拳的动作时，头部要尽量向上顶，上身保持直立，肩膀要保持放松的状态，同时也要沉肩。练习者还要将肘关节微屈，冲出的左臂要贴着肋骨向前方松，这样才能使力量充分地到达拳面。

八段锦第七式左式动作的最后一招就是收拳。练习者要先弯曲胳膊肘，将左拳撤回到腰的左侧，使拳眼朝上，并目视前方（如图2-3-50）。

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图2在收拳时，练习者最容易犯的一个错误就是手腕旋转不明显，抓握力度不够。这就需要在收拳的时候先把五根手指伸直，增加旋转手腕的面积，从而使旋转手腕这个动作能够做到位。另外，伸直的手指弯曲后会加大抓握的力度。

以上是完整的左式动作，它的运动要点是马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握；左右冲拳时要怒目瞪眼，目光直视冲出拳的方向。同时要用脚趾抓住地面，拧腰顺肩，从而使力量顺利到达拳面，旋转手腕要充分，五指抓握要有力。

右式动作与左式动作招式相同，只是左右方向相反（如图2-3-

51~图2-3-54）。

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本式一左一右为一遍，共做6遍。

做完三遍之后，练习者要将自身的重心向右侧移动，左脚向右脚方向收回，双脚呈并步站立。同时，握固的两拳要变成掌，自然地在身体两侧垂下；同时目视前方（如图2-3-55）。

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通过练习本式，练习者可以通过马步、攥拳、握固等动作，可以充分刺激手足处的经脉；同时也能使全身的肌肉得到锻炼，使全身经络被打通。长期坚持可以使全身肌肉变结实，肝气得到很好的养护。

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