孙思邈在其著作《长寿歌》中精炼地总结了他的养生哲学，以平实易懂的文字揭示了健康长寿的真谛。此歌强调了顺应四季变化来保养身体、饮食应当有度、生活作息规律以及劳作与休息要平衡的重要性，教导人们应遵循自然法则，合理控制饮食，并保持规律的生活习惯，避免过度疲劳。

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此外，《长寿歌》还特别重视心灵层面的修养，主张“心境平和则神志安宁，需戒除急躁和愤怒”，明确指出情绪稳定是健康的根本所在。孙思邈进一步提出“修行在于个人，寿命由自己决定”的观点，鼓励人们通过自我努力追求长寿，而不是将命运完全交给天意。

长寿歌

孙思邈

清晨一盘粥，夜饭莫敦足。

撞动景阳钟，叩齿三十六。

大寒与大热，切莫贪色欲。

坐卧莫当风，频于暖处浴。

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食饱行百步，常以手摩腹。

再三防夜醉，第一戒神嗔。

安神宜悦乐，惜气保活纯。

寿天休论命，修行在各人。

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1、清晨一盘粥，夜饭莫敦足释义：早晨吃一碗清淡的粥，晚上不要吃得过饱。心得感悟：早餐是一天中最重要的一餐，简单而营养丰富的粥可以为身体提供能量而不增加负担；晚餐适量则有助于消化和睡眠质量。合理安排饮食结构，不仅有益于身体健康，还能帮助我们更好地管理日常作息。2、撞动景阳钟，叩齿三十六释义：清晨起床时像敲响景阳钟一样唤醒自己，叩齿三十六次以增强牙齿健康。心得感悟：早晨起床后做一些简单的活动来激活身体，比如叩齿，不仅能促进唾液分泌，帮助清洁口腔，还能提醒我们开始新一天的生活。这些小习惯虽然简单，但长期坚持能带来意想不到的好处。

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3、大寒与大热，切莫贪色欲释义：在极端天气条件下，如大寒或大热时，避免过度追求性欲。心得感悟：极端天气对身体是一种挑战，此时更应注意保护自身健康，避免因过度消耗体力而影响抵抗力。这不仅是对自己负责，也是对家人的关爱。4、坐卧莫当风，频于暖处浴释义：坐着或躺着时不要对着风口，经常用温暖的方式沐浴。心得感悟：寒冷的风直接吹到身体容易引发感冒或其他疾病，因此要注意保暖。适当进行热水浴可以帮助放松肌肉、促进血液循环。在生活中关注细节，才能更好地维护健康。

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5、食饱行百步，常以手摩腹释义：吃完饭后走一百步，经常用手按摩腹部。心得感悟：饭后散步有助于消化，防止食物滞留在胃里引起不适；轻柔地按摩腹部也能刺激肠胃蠕动，改善消化功能。养成这样的习惯，可以让我们的日常生活更加舒适。6、再三防夜醉，第一戒神嗔释义：多次提醒自己晚上不要喝醉，最重要的是要戒除愤怒的情绪。心得感悟：饮酒过量会影响第二天的精神状态，并可能损害肝脏等器官；而愤怒则会扰乱心神，导致心理压力增大。学会控制情绪，保持平和的心态，是维持身心健康的关键。7、安神宜悦乐，惜气保活纯释义：保持心情愉悦有助于安定心神，珍惜精力保持活力纯净。心得感悟：积极乐观的心态能够减轻压力，提升幸福感。同时，注意节约精力，不过度劳累，才能让生活充满活力。找到让自己开心的事情，并努力去做，这样才能享受每一天的美好时光。8、寿天休论命，修行在各人释义：寿命长短不应完全归结于命运，关键在于个人的努力和修养。心得感悟：虽然遗传和环境等因素对健康有一定影响，但更重要的是我们自身的努力和选择。通过良好的生活习惯、合理的饮食结构、适当的运动以及积极的心态，我们可以大大提升自己的健康水平。每个人都可以成为自己健康的主宰者，只要愿意付出努力，就一定能看到成果。无论外界条件如何，只要我们用心经营自己的生活，就能创造出属于自己的健康与幸福。

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