刚刚结束的十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫健委主任提出了“体重管理年”行动。这则新闻，被不少网友调侃为“国家喊你减肥”。

个人体重是是一件私事，但一个国家人民的体重就是一个不容忽视的公共问题。“国家喊你减肥”，为全民健康把关，也是切实提高国民生活质量和幸福感的内在要求。

为什么国家叫我们减肥？现在人们生活水平的提高，饮食的丰富多样性，肥胖人群逐渐增多， 特别是一些孩子青少年们，身体的健康危害大。

人的身体肥胖，时间久了各种疾病就会来。孩子们肥胖，影响智力发育及生长发育。青少年肥胖，对国家征兵有影响，直接影响国防人力储备。中年人肥胖，劳动力损失更难以估量。老年人肥胖，三高疾病及身体健康出现问题。

总的来说，各种人群的肥胖增多，就会形成“越胖→越病→医保越亏空→全民买单”的恶性循环。慢性病炸弹，隐性成本，掏空医保系统，人口老龄化逐渐增多，削弱经济动能，扩大社会裂隙。对国家的各种损失难以估量。

因此减肥不仅对自己身体健康好， 也为国家做出自己的一点贡献，最温和的爱国主义。

春天来了，俗话说的好，“三月不减肥，全年徒伤悲”。春天的好时节，正是管理身材的最好季节。一个简单的人体胖瘦程度的标准。体质指数（BMI）。(BMI)=体重(Kg)/[身高(m)]^2，

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。成人体质指数(BMI)＜18.5为消瘦，25-29.9为超重(肥胖前状态)，≥30为肥胖。

因此大家可以用自己的体重来计算一下，自己是否肥胖。

减肥不是自虐，而是和身体合作！吃好做好，减去自己的大肚腩，露出小蛮腰。最新健康减肥食物，照着吃月瘦 5斤不是梦，手把手教你吃出易瘦体质！

第一种：西兰花炒虾仁

食材：西兰花半个，虾仁6-8个，盐， 生抽，葱

做法：1西兰花掰成小朵，放进水里泡，加入一点食盐，可以清洗更加干净

2然后冲洗几遍，放进锅里用热水焯水一下，沥干水分

3新鲜虾仁清洗，腌制一下，加入盐， 料酒，生抽，拌均匀

4锅里放油，放进虾仁大火翻炒，颜色变红，倒进西兰花，翻炒均匀

5食材炒熟即可，起锅前， 加入一点盐，葱花美味提成。

第二种：胡萝卜炒黑木耳

食材：胡萝卜1个，黑木耳适量， 红椒1个，盐， 生抽

做法：1干黑木耳用热水泡发，清洗， 撕片，备用

2胡萝卜清洗， 切薄片，青椒清洗，切片

3锅里放油， 放进胡萝卜片， 大火翻炒

4再放进青椒片，木耳片， 翻炒均匀

5让食材炒熟，起锅前， 加入一点盐，生抽即可。

第三种：清蒸鲈鱼

食材：鲈鱼1条，葱姜蒜， 盐，料酒，生抽

做法：1新鲜鲈鱼清洗干净，鱼肚划几刀，腌制一下，加入盐， 料酒，姜，葱

2锅里烧热水，放进鲈鱼，大火来蒸，时间大概10分钟即可

3蒸熟的鲈鱼拿出来，倒掉里面的水

4葱姜蒜切碎，放进锅里用热油爆香，加入生抽，醋，拌均匀

5泼到鲈鱼身上即可。

第四种：炝生菜

食材：生菜适量，葱姜蒜， 盐， 醋，生抽，蚝油

做法：1新鲜嫩的生菜清洗，放进锅里用热水烫一下， 捞起，沥干水分

2放进大碗里，备用

3葱姜蒜切碎，倒进碗里，加入盐， 生抽，醋， 蚝油，拌均匀

4泼到生菜上面拌均匀即可食用了。

第五种：香蕉牛奶燕麦粥

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食材：香蕉1根，燕麦适量， 纯牛奶1盒

做法：1炖锅里i加入一点清水， 放进燕麦，大火来煮

2煮至燕麦粘稠，倒进牛奶，小火煮

3香蕉切小片， 放进牛奶燕麦里面，继续煮

4食材煮熟即可，当做早餐或晚餐是非常不错滴哟。

上面这几种食物，很适合春季减肥来吃，大家可以根据自己的身体情况，选择性来吃。在阳光明媚的春季，健康的减肥。

最后提醒一句，春季减肥，要科学减肥，不要不吃饭，按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的最佳方法。

少吃零食，少喝饮料，多喝白开水。进餐宜细嚼慢咽，增加饱腹感，降低饥饿感。

控糖限酒：限制添加糖的摄入，尽量不要饮酒，如有饮酒习惯，也应避免过量。

除了饮食外，减肥还有这些好方法。不要经常熬夜，规律性睡觉，保证每日7小时左右的睡眠时间。

少坐，多运动。每周3-4次户外运动最好。每次运动30分钟以上，消耗热量，减肥瘦身，身体也好。

总的来说，减肥是一个过程，要循序渐进，合理的减重速度为，每月减2~4公斤。嘴巴管住，脚步动起来，身上的肥肉自然会减掉，一起健康瘦出马甲线！