减肥是许多人追求的目标，但健康减肥才是长久之计。运动作为减肥的核心手段，选择正确的方式至关重要。首先，有氧运动是燃烧脂肪的有效途径，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上，才能达到燃脂效果。其次，力量训练也不可忽视，它能增加肌肉量，提升基础代谢率，帮助你在静止状态下消耗更多热量。建议每周进行2-3次力量训练，重点锻炼大肌群，如深蹲、硬拉、卧推等。

此外，高强度间歇训练（HIIT）近年来备受推崇，它能在短时间内高效燃脂，适合时间紧张的人群。但HIIT强度较大，初学者需循序渐进，避免受伤。最后，别忘了热身和拉伸，它们能预防运动损伤，提高运动效率。

健康减肥没有捷径，只有科学运动+合理饮食+充足睡眠，才能收获理想身材和健康体魄！记住，坚持才是胜利的关键！