很多人不知道，早起后和入睡前的半小时，是一天养生的黄金时段。在这两个时段养成好的养生习惯，想要活过90岁，不是问题。

晨起5个好习惯有助于提高身体健康和心理状态

1. 不要马上起床：在醒来后先静静躺一会儿，给身体适应清醒的状态，然后再缓慢地坐起来，避免突然的动作。

2. 拉伸身体：在床上或地板上做一些简单的身体拉伸，这可以帮助你唤醒身体和大脑，提高血液循环，缓解身体僵硬。

3. 喝水：喝一杯温水可以帮助排出体内的毒素，促进肠胃蠕动，提高新陈代谢。

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4. 吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，它可以提供身体所需的能量和营养素，让你精力充沛。

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5. 计划一天的任务：在一天开始之前，计划一下你的任务和目标，这可以帮助你更加有条理地完成工作，减少压力和焦虑。

总之，养成早起好习惯可以提高身体和心理健康，但要注意不要过度疲劳和压力，适度休息和放松也很重要。

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入睡前5个好习惯可以更好地放松身心，提高睡眠质量

1. 睡前放松：尽量避免在睡前进行刺激性活动，例如看电视、玩电脑游戏或者处理工作事务。可以进行一些轻松的活动，例如沐浴、阅读、听轻柔的音乐或冥想来放松身心。

2. 避免饮食刺激：睡觉前应避免摄入咖啡因和烟草等刺激物，同时也要避免过饱或过饿，以免影响睡眠质量。

3. 调整睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境可以帮助你更好地入睡。你可以调整室内温度、床垫、枕头等，以确保它们适合你的需要和偏好。

4. 睡前伸展：进行一些简单的伸展运动可以舒缓身体肌肉，缓解疲劳和压力。

5. 按摩头脚：中医认为，头部和脚上的穴位与健康密切相关。睡前梳头是一个非常好的养生习惯，每天用手指梳头皮至发热，可促进头部血液循环，消除疲劳，提高记忆力。入睡前每天温水洗脚后，按摩脚趾与脚心，可舒筋活络，促进气血运行。

想要有一个好的体魄，健康长寿，每天一定要抓住早起和入睡前的这两个黄金养生时段，坚持10个好习惯，轻松活过90岁。

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