当我体重140斤的时候，吃得多，饿的快，而且少吃一点就饿的难受。

后来我就开始减肥，现在100斤左右。

吃的少了，饿的也不快了，再好吃的食物，也吃不多。

我的最大感触就是，胃变小了。

很显然，长胖除了极个别因素，大概率就是胃被撑大了。

有研究表明，人的胃是一个具有弹性的器官，正常成年人空腹时胃的容量大约为50-100毫升，而在进食后可以扩张到1000-1500毫升，甚至在特殊情况下能扩张到2000-3000毫升。

那就人说，那还不简单，我节食，一天不吃饭，实际上这种方式并不能真正的让自己的胃变小，只是一种假象，相反，第二天进食会吃的更多，对胃部造成损害。

让自己的胃变小，科学的给自己的胃瘦瘦身，我推荐5个小方法，循序渐进，简单有效，不知不觉就变瘦了。

01、吃饭7分饱

不要暴饮暴食，更不要过度节食。

暴饮暴食会让胃壁变得越来越薄，而过度节食虽然一时让胃变小，但没有人一直能饿下去。

当饥饿感达到极致的时候，人很难克制自己的食欲，于是又开始暴吃，循环往复，不解决问题。

正确的做法：就是吃饭7分饱，让自己的胃有小小的饥饿感但却不饿过头。这样慢慢地胃就会变小了。

每个人的情况都不一样，吃多少才算7分饱呢，这有一个大概的解释，可以参考一下：

10分饱：再吃一口，立马就要吐出来的感觉。9分饱：心里告诫自己不能吃了，胃里已经满了。8分饱：开始有点撑，感觉自己已经吃得差不多了。7分饱：可吃可不吃，再吃一点也没事，不饿。6分饱：还能再吃一些，对食物依然渴求。5分饱：食欲正好的时候，感觉自己还能吃很多。4分饱：肚子饿，但是觉得喝点水能顶一阵子。3分饱：饿了，想吃东西了2分饱，非常饿，肚子咕咕叫，吃什么都行1分饱，饿得头晕眼花，差点要摔倒

02、专注吃饭，细嚼慢咽，控制速度

细嚼慢咽，不吃太快，再饿都不能狼吞虎咽，尽量多咀嚼，让食物的味道在嘴里待一会，传递给大脑信号，这样大脑提醒自己已经吃了很多食物了，不能再吃了。

增加咀嚼的次数，一口饭咀嚼10~20次是最好的，口腔中有唾液淀粉酶，可以对食物做一个初步的消化。

另外，吃饭专注，不看手机，不看电视，让思想专注于吃饭这一件事上，先把这一件事做好，再想其他的事情。

03、改变吃饭的顺序

饭前喝一小碗清淡的汤或一杯水，可以润滑胃肠道，增强饱腹感，减少正餐时的食物摄入量。

研究表明，饭前喝汤能降低整体食物摄入量约20%。选择清淡的蔬菜汤，避免高盐、高脂肪的汤。

首先吃蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，能增强饱腹感，这样蔬菜占据胃的大部分空间，减少后续高热量食物的摄入。

再吃高蛋白的食物，如牛肉、鱼、虾、鸡等白肉或瘦的红肉，。空腹直接吃肉容易导致蛋白质被用作能量，造成浪费。先吃蔬菜再吃肉，能更好地利用蛋白质的营养价值。

最后再吃主食。主食提供了必要的碳水化合物。选择谷物杂粮类，如小米、燕麦等，它们富含膳食纤维和维生素B1，有助于提高身体代谢水平，能够增强饱腹感并有助于控制体重。

04、好好喝水，正确喝水

有人说喝水我还不会吗？

其实还真不一定呢。

我在整个减肥期间，每天喝水在2000毫升左右，都是白开水，不饿也喝水，一定要小口喝，饭前先喝一杯白开水，还可以减少食欲。

不要一次性喝大量水，也不要等口渴了再喝。

正确的方式是，少量多次喝水，而且喝的时候小口小口喝。

给自己制定一个喝水的计划：每次200毫升。

05、适量运动，不熬夜

每天坚持30-50分钟的运动量，适当的运动不仅能促进胃肠蠕动，还能改善血液循环，增强胃肠道的抵抗力，让我们的胃变得更健康。

不熬夜，充足的睡眠是有助于身体的新陈代谢，8小时的睡眠消耗的热量大概是400-500大卡，也就是相当于慢跑40-50分钟，不运动，一样可以掉秤。

有一段时间，我因为一些原因睡得晚，熬夜，就老想吃东西，结果，短短的一周，体重蹭蹭就上去了。