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天下武功

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炁气功 内气道生一·内力丹田出

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

上海吐纳功是一种主要以调节呼吸为手段的修炼方式，它具有显著的防病治病、增强体质和延年益寿的效果。该功法的特点在于以调息为主，调心和调形为辅，呼吸方法与身体局部动作紧密结合，从外部表现可以直观地反映出调息的状态。整套功法包含坐式、立式、行式和卧式四种形式。

坐式吐纳功一、长吸法预备姿势：练习者平坐在方凳边缘，大腿悬空，凳面与膝盖等高，膝盖弯曲成直角，小腿垂直地面，双脚平行放置，上身保持正直，头部略向前倾，含胸拔背，肩膀放松下沉，手肘自然下垂，双手放在大腿上，口眼轻轻闭合，舌头抵住上颚，排除杂念，集中注意力感受小腹随着呼吸的起伏变化。约1分钟后，轻轻抬起前臂，手指和手腕保持松弛下垂。调息方法：采用吸-停-呼的呼吸模式，运用顺腹式呼吸法。慢慢吸气，气息沉入丹田，小腹随之绷紧，同时手腕和手指缓缓抬起并伸直。吸气结束时，轻轻闭息3~5秒钟（初学者为1~2秒），意念集中在手指上，体会手指的麻、胀、热等气感。手指的动作必须与呼吸紧密配合，速度同步，呼吸时手指动，停息时手指停。呼气速度稍快，手指和手腕同时放松下垂。呼气结束时不闭息，随即再次吸气。闭息时间逐渐增加，以不感到憋气为限。每次呼吸约10~15秒钟，共进行9次呼吸，约2分钟。之后双臂自然下落，轻轻放在大腿上，呼吸恢复自然，意念集中在丹田，静养1分钟。调息与静养交替进行3遍，总共约10分钟。最后搓手浴面10次结束练习。此法又称平坐水平式，特别适合体质虚寒、血压偏低的人练习。二、长呼法预备姿势：与长吸法相同，唯一不同的是双手掌面相对，如抱球状。调息方法：采用呼-停-吸的呼吸模式，运用顺腹式呼吸法。吸气较快，同时双手向外拉开；呼气时双手慢慢内收靠拢但不接触。呼气结束时轻轻闭息3~10秒钟（初学者3~5秒即可），意念集中在双手上，体会麻、胀、热等气感。每次呼吸约10~15秒钟，共进行9次呼吸，约2分钟。然后双臂下落轻放在大腿上，静养1分钟。练习与静养交替进行3遍，最后搓手浴面10次结束练习。此法又称平坐抱球式，适合阴虚内热、血压偏高的人练习。三、顺逆交替法预备姿势：与长吸法相同，但双手与小腹相对呈抱球状。调息方法：首先进行顺腹式呼吸，吸气时双手向外拉开，小腹向外凸出，稍停12秒后呼气恢复原形，小腹放松；接着进行逆腹式呼吸，吸气时小腹内收，双手向下按压，稍停12秒后呼气恢复原形。每两次呼吸为1次循环，共进行9次循环，每次约15秒钟，总共约2分钟。然后双手放在大腿上静养1分钟。练习与静养交替进行3遍，总共约10分钟。最后搓手浴面10次结束练习。此法适合有一定调息基础且体质较好的人练习，对肝胆及胃肠病患者有增强内脏按摩的作用。严重心脑血管疾病患者应谨慎使用。站式吐纳功一、上焦开合法预备姿势：双脚平行站立，宽度略比肩宽，双手相叠置于小腹丹田处，肩膀放松下沉，手肘自然下垂，口眼轻轻闭合，排除杂念，调整呼吸，气息沉入丹田约3分钟。然后深吸一口气，同时睁开双眼；呼气时双手松开自然下垂。调息方法：采用顺腹式呼吸法。吸气时双手向体侧展开约70度；呼气时双手回落，同时上身前倾，重心移至脚尖处，双手自然垂于体前。再次吸气时双手向前慢慢上举至与眼睛平行处，握拳屈肘、昂首扩胸、目视天空，进行胸式呼吸并闭息3~5秒钟。呼气时松开拳头、双手沿原路下落、意念集中在指掌处、体会气感。每两次呼吸为1次循环、共进行9次循环、约10分钟。然后双手相叠以左乳为中心按揉36次结束练习。此法适用于心肺肩颈及上肢头面等部位有疾病的患者练习。二、中焦开合法预备姿势：站立姿势与上焦开合法相同。接上焦开合法后双手移至上腹部处、以顺时针方向按揉36次后再悬空按摩1圈。调息方法：采用顺腹式呼吸法。吸气时顺势向右转体、双手同时自下而上提起至高与腋平处、目视右掌、两掌心相对并闭息12秒；呼气时两手慢慢收拢并闭息12秒；再吸气时两手拉开；再呼气时两手再收拢；第三次吸气时两手拉开后于呼气的同时两手向下摆动并顺势转体恢复原位；向左转体与向右转体动作相同只是悬空按摩方向相反；左右转体为1次循环、右转3次呼吸、左转也3次呼吸、每次6次呼吸、共进行9次循环为54次呼吸、约10分钟。此法适用于中焦脾胃及肝胆等部位有疾患的患者练习。三、下焦开合法预备姿势：站立姿势与前述相同，双膝微屈、两手下垂于体侧、手掌向下按压。调息方法：采用逆腹式呼吸法。吸气较快时小腹内收同时提肛逼尿、双手握固、脚趾抓地并闭息2~5秒钟；呼气较慢时松腹松肛、手指伸直向下按压、脚趾放松恢复原位、呼气结束时可略闭息3~5秒钟；1次呼吸为1次循环，共进行18次循环，约2~3分钟；然后双手重叠以顺时针方向按揉小腹丹田36次结束练习。此法适用于泌尿生殖系统疾患及痔疮患者练习，尤其对脱肛及子宫脱垂、前列腺炎、前列腺肥大等患者有效，对男女更年期综合征也有益处。四、三焦开合法预备姿势：双脚并拢站立，双手下垂直立。调息方法：采用顺腹式呼吸法。吸气时双手从体侧慢慢上举至头顶处、十指交叉、手掌俯下按压头顶并呼气；再行胸式呼吸法，吸气时叉手翻掌托天、两脚踮起、两眼平视并闭息1~2秒钟；呼气时叉手俯掌按压头顶同时脚跟落地；共进行9次呼吸循环，约2分钟；最后一次呼气时双手向体侧下落恢复原位。此法可作为上述三种方法的收功式使用，能够调和三焦气血、疏通全身经络。

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