失眠，这可是个让很多人头疼的问题。想象一下，夜深人静，你躺在床上，翻来覆去就是睡不着，那种感觉别提多难受了。

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失眠的原因有很多。有时候是因为心里装着太多事儿，比如工作压力大、生活中有烦心事，有时候会说是更年期闹的，还有的说是习惯不好，晚上爱刷手机，大脑一直处于兴奋和焦虑的状态，怎么能安静下来入睡呢？这些都可能是失眠的诱因。但还有一个容易被忽视的因素，那就是——营养不均衡！尤其是某些维生素的缺乏，悄悄地在夜里给你“捣蛋”。那怎么样才能摆脱长期失眠呢？常失眠的人，这两种维生素你得补补！维生素B族：好眠小助手！

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什么是维生素B族：维生素B也称维他命B，是B族维生素的总称；是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。B族维生素中有VB1、VB2、VB6、VB9、VB12等，当体内缺少的时候，会影响到身体的运作，尤其是神经运作会出现紊乱的情况。

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缺乏的原因 ：①食物供应严重不足，摄入不足。如：食物单一、储存不当、烹饪过熟而被破坏等。比如：叶酸受热会损失 ②吸收利用降低 ③维生素需要量相对增加。一旦人体B族维生素缺少时，神经容易处于兴奋的状态，那么在睡觉的时候就不能立即睡着，并且就算睡着了，睡眠的过程也不太稳定，容易惊醒。因此对于睡不好的人群来说，需要适当补充点B族维生素。说不定就能让你夜里睡得踏实些。

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最新的研究显示，维生素B12缺乏与睡眠障碍有显著关联。所以啊，平时多吃点富含B族维生素的食物，比如全麦面包、鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜，还有咱们的传统美食——五谷杂粮粥，都是不错的选择。维生素D：让失眠成为过去，让好梦常伴！

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站群论坛维生素D，这个“阳光维生素”在我们的健康中扮演着至关重要的角色。近年来，越来越多的研究都在探讨维生素D与心脑血管疾病、癌症等慢性病的关系。因此，了解自身维生素D水平，及时补充，显得尤为关键。维生素 D 不仅仅是维持骨骼健康的关键，更是改善睡眠质量的神奇因子。许多人饱受失眠之苦，却未曾意识到维生素 D 的缺失可能是幕后黑手。当体内维生素 D 水平不足时，身体的生物钟容易紊乱，导致入睡困难、睡眠浅易醒等问题。

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而补充维生素 D ，就像是给睡眠的机器添加了优质的润滑油。它能帮助调节神经系统的功能，让您在夜晚更容易放松下来，进入宁静的睡眠状态。据研究，维生素D缺乏的人群中，失眠的比例明显高于正常水平。所以建议大家除了适当晒晒太阳，还可以吃点富含维生素D的食物，比如鱼类（尤其是三文鱼、鲭鱼）、蘑菇和强化食品（比如添加了维生素D的牛奶）。当然啦，如果条件允许，咨询医生后适量补充维生素D制剂也是个好办法。除了适当补充以上两种维生素以外，我再给大家分享两款饮食里的“助眠暖心粥”，伴您入甜梦！一、百合莲子粥

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百合莲子粥，是一款能让您在宁静夜晚安然入睡的美味佳肴。百合，那洁白的花瓣不仅代表着纯洁与美好，更是具有清心安神的功效。它能舒缓您紧张的神经，让您的心情如同春日的微风般轻柔平和。

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莲子，圆润饱满，蕴含着丰富的营养。它有着养心补脾、益肾涩精的作用，能够为您的身体提供滋养，让您的心灵得到慰藉。莲子入心经，养心安神，百合滋阴，润肺，白米润阴，煮成粥，能静心润燥，赶走火气，提高睡眠。将百合与莲子一同熬煮成粥，那软糯的口感，清甜的味道。在睡前享用一碗，仿佛给您的身体发送了一个放松的信号，让您逐渐摆脱白天的疲惫与烦躁，轻松地进入甜美的梦乡。二、红枣桂圆粥

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红枣桂圆粥，一款充满温暖与甜蜜的助眠美食。红枣，补中益气，养血安神，那红彤彤的果实富含维生素和矿物质。它就像一位贴心的朋友，为您补充能量，安抚您的身心。桂圆，圆润晶莹，性温味甘。它能补益心脾、养血安神，为您的睡眠保驾护航。

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当红枣与桂圆在锅中翻滚，融合成香甜浓郁的粥时，那股温暖的气息扑面而来。品尝一口，甜蜜的滋味在舌尖绽放，让您的心情瞬间愉悦起来。每晚来一碗红枣桂圆粥，让您在温馨的氛围中，享受宁静的睡眠，迎接美好的明天。红枣桂圆粥：气血双补，一夜好梦！

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总之，失眠虽然烦人，但只要我们找到原因，对症下药，还是能够找回香甜的梦乡，记住，养生是个慢功夫，别急，慢慢来，一起向着健康出发！PS:养成良好的生活习惯也很重要。保持规律的作息时间让每一天都充满活力！ 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。