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齐鲁晚报·齐鲁壹点 张虹 通讯员 孟祥超

在我国传统养生学中，冬至被视为一个重要的节气，它标志着季节的转换，更是人体调养与进补的绝佳时机。菏泽市妇幼保健院深知这一时节的重要性，特此提醒广大市民，冬至进补符合中医秋冬养阴的养生理念，对于增强体质、抵御严寒以及为来年的健康储备能量具有至关重要的意义。‌菏泽市妇幼保健院提醒：冬至养生“黄金期”，把握中医理论，全面调养为来年健康打下坚实基础‌，您应重点关注并实践的几个方面：

‌一、起居调养‌

‌保持规律作息‌：建议早睡晚起，顺应自然规律，有助于阳气的养护和元气的稳固‌。

‌注意保暖‌：特别是头部和足部，防止风寒侵袭。室内温度不宜过高，以防内外温差过大导致患病风险增加‌。

‌定期开窗通风‌：确保室内空气新鲜，减少病菌滋生‌。

‌二、饮食调养‌

‌选择温热、清淡食物‌：冬至时节，人体阳气内敛，消化功能相对较弱，应避免过于油腻和辛辣的食物‌。

‌食用温补食物‌：如羊肉、桂圆、栗子等，这些食物具有补阳益气、温中驱寒的功效，有助于增强免疫力和体力‌。

‌羊肉‌：补阳益气、温中驱寒，促进血液循环，温暖肠胃‌。

‌桂圆‌：补气养血、温阳养心，改善气血循环，缓解寒冷感‌。

‌栗子‌：富含多种营养素，增强体力和免疫力，补养脾胃‌。

‌三、运动与心理调养‌

‌适度运动‌：如练习八段锦等，促进气血流通，增强身体免疫力‌。

‌心理调适‌：保持善良、宽容的心态，减少焦虑，保持精神愉悦和乐观‌。

‌四、艾灸调养‌

‌艾灸重要性‌：艾灸作为传统中医疗法，通过刺激特定穴位调理身体，增强免疫力，预防疾病‌。

‌推荐穴位‌：神阙穴、关元穴、足三里穴等，有助于温阳补气、驱散寒邪‌。

‌五、注意事项‌

‌防寒保暖‌：尤其是慢性病患者，应加强保暖措施，预防疾病复发或加重‌。

‌饮食均衡‌：注意“三多三少”，即多吃富含蛋白质、维生素、纤维素的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物，饮食宜多样化‌。

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综上所述，冬至养生“黄金期”是增强体质、抵御严寒、为来年健康打下坚实基础的关键时期。通过适宜的起居、饮食、运动、心理调适以及艾灸等调养方法，我们能够在寒冷的季节保持充沛的体力和良好的健康状况。