12月21日是冬至。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季节，国家卫健委20日在“时令节气与健康”系列发布会上，邀请四位院士就科学的养生方法给予了公众很多建议。

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冬季是呼吸道疾病高发的季节。“这是由于气候、人群聚集等因素使然。”中国工程院院士、中国医学科学院院长王辰指出，一般感冒是常见、多发的呼吸道疾病，症状大都不是很重，但流感病毒、新冠病毒、肺炎支原体等会对易感人群造成的症状较重。处于轻症期间，可以选择去附近的医疗机构就诊开药、居家休息。如果症状加重的患者，或是患有肿瘤、慢阻肺病、长期心衰的高危病人，应当及时到大医院就诊，防止延误病情。

相对其他季节，冬季呼吸道传染病明显增多。中国工程院院士、中国疾病预防控制中心研究员徐建国介绍，数据显示，大约有30多种病原体可以引起呼吸道感染，其中流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、鼻病毒、肺炎支原体、新冠病毒等十几种较为常见。此外，冬季呼吸道病原体还表现出了地域特征，南方省份以鼻病毒、流感病毒、副流感病毒等为主，北方省份则以肺炎支原体、鼻病毒、腺病毒等为主。他建议，要加强身体锻炼、注意个人卫生习惯、消毒通风优化室内环境，接种疫苗对老人和儿童也是非常重要的预防措施。

“冬季是感冒和流感等呼吸道疾病高发季节，这会间接影响心血管系统的健康。”中国科学院院士、浙江大学医学院附属第二医院主任医师王建安指出，容易出现心血管问题的人群主要包括中老年人，患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的人群，有着长期熬夜、吸烟、酗酒等不良生活习惯的人群。他建议：要保持室内温度，外出注意保暖；适当增加室内运动，保持血液循环；运动前，增加一些热身活动；戒烟限酒，减少对心血管系统不必要刺激；饮食上应该选择低盐、低脂、高纤维的食物；保持规律作息，确保充足睡眠。

在中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国看来，冬至养生要遵循“冬藏”的原则，注重饮食、起居、运动等多方面的调养，运用中医养生智慧，安度寒冬。对于可能导致的骨与关节退行性疾病症状的加重，他建议，要注意膝关节、踝关节，以及其他关节保暖；注重食疗，补肾温阳，增加人体能量；适度参加太极拳、八段锦等舒缓运动，增加肌肉力量，促进气血流通；选用艾叶、花椒等温通中药泡脚，改善关节寒凝状态。此外，也可以就近选择医院，接受针灸、艾灸等中医适宜技术治疗，提高生活质量。（光明日报全媒体记者金振娅）