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百合红花汤：百合1头、红花3g、桑叶5g，加水煮汤。也可加入银耳、少量猪皮同煮，增加滋润作用。

外洗方：白鲜皮50克、地肤子50克，熬水外洗。

【做法】将2份熟地黄、2份生地黄切小粒，加入20份山药粉和1份黑芝麻，用少许水调和均匀，团成小丸子，再用微波炉加热3分钟即可食用。

【功效及专家提醒】滋肾补血，乌发通便。一天普通大小的丸子不宜超过5-6颗。 

【内容】润燥杏仁糊

【配料】陈皮5g，紫苏5克，杏仁粉，冰糖适量

【制作方法】将陈皮、紫苏用热水冲洗后放入壶中，加入适量清水，以烧水模式至煮沸，煮沸后根据个人口感放入适量冰糖，调制文火状态，焖煮15分钟，拿出小碗加入杏仁粉，用煮沸的陈皮紫苏水冲泡杏仁粉，并搅拌至均匀即可饮用。

【答案】四神汤

【配料】茯苓15克，山药15克，芡实15g，莲子肉15g，

【制作方法】倒入纯净水1000毫升，大火煮开后，小火煮15分钟即可饮用。

【羌活、红花、白芷、防风、三七按1：1：1：1：1的比例搭配，上蒸锅蒸15分钟后用毛巾包裹好局部外敷即可。等药包不热了，可以再将药材放进锅中再蒸5分钟继续用。此方法可以明显改善腰腿疼痛，尤其适用于中老年腰膝酸痛。】 

【骨头汤里加入淫羊藿、丹参、补骨碎各9克，一起炖煮好，先放冰箱冷藏，等油脂凝固后将其去掉再喝，既可以强筋健骨，还不用担心油脂摄入过量的问题。】

【秋季安神助眠茶】

合欢皮5g、远志3g、百合5g、茯神5g、炒枣仁5g

制作步骤：将中药全部放入锅中，倒入清水，以大火煮至水滚，转小火续煮15分钟即可，当日饮用。 

清肺更适合有肺热的人群。肺热的人群通常有咳嗽、痰浓、口干口苦、口臭、咽痛、舌红（尤其是舌尖红）等典型的症状，这类人群家里可以备复方鲜竹沥口服液、清气化痰丸等中成药。而在日常饮食上，可以适量的多吃：梨、萝卜、莲藕、菊花、罗汉果、胖大海等有一定清肺热功效的食物。

润肺针对是燥邪伤肺的人群，秋季燥邪盛行，更易伤害肺脏。燥邪伤肺的人群通常会出现：干咳无痰（或痰少）、口鼻咽干、咽痒、小便短赤、声音嘶哑等典型症状；有这些症状的人群家里也可以常备一个中成药--养阴清肺口服液。此外，饮食上可以多选用：梨、银耳、百合、甘蔗、枇杷、杏仁、麦冬有润肺功效的食物。

补肺主要是指补肺气，也就是更适合肺气虚人群的养肺方法，肺气虚的人群通常用：咳喘无力、气短，流清涕，神疲体倦，容易感冒，舌淡苔白的特点，中医经典古方玉屏风散是适合这类人群常备家中的中成药。饮食上：银耳、莲子、山药、红薯、大枣、鸡肉、鱼类等既有补肺脾之气的食物可以多多选用。 

【敛润】

莲子12g，百合30g，山楂10g

“敛”：莲子健脾止泻、益肾涩精，对于脾虚泄泻心悸失眠有很好的的作用；山楂健胃消食，行气散瘀，莲子和山楂都有很好的收敛作用。

“润”：百合养阴润肺、清心安神，对于阴虚引起的喉咙干燥，燥咳、失眠多梦有很好的的作用。

三者搭配可滋燥敛火、清脾养心、润肺安神。

【止咳茶】

（1）罗汉果五花茶，罗汉果1个，板蓝根20克， 菊花10克，茉莉花8克，金银花5克，木棉花8克，甘草3克。将所有原料放入开水煮沸后即可当茶饮用。

（2）银耳百合汤，银耳 6 g，百合 9 g，冰糖适量，炖煮后饮用。需要注意的是，有糖尿病的人群，记得不要加冰糖哦。

（3）黄芪灵芝茶，黄芪 15 克，灵芝 15 克，大枣 20 克，以上药物食物清水洗净后放入锅内，倒入适量清水，小火1小时后，就可以喝了。

【初秋清补粥--百玉苹果粥】

【配料】百合、玉竹各30克，陈皮6克，大枣10枚，苹果3个、小米适量，共同煮粥。

【做法】将前4味洗净，苹果去皮核切片，共煮汤，加冰糖适量。

【功效】此汤具有滋阴润燥、生津止渴等功效，适合秋燥所致的干咳少痰、声音嘶哑等症。

【早秋补肺气茶饮】

罗汉果生姜茶

罗汉果0.5-1个，生姜10克

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制作方法：将罗汉果掰碎，生姜洗净切薄片，一起放入壶中，倒入沸水，焖5。10分钟即可 饮用。可多次冲泡，全天代茶饮。

适宜人群：此茶适用于风热袭肺引起的声音嘶哑、咳嗽不爽、咽痛咽干等症．尤适于防治雾霾天吸人污浊空气引起的咽部瘙痒、咳嗽痰多、上呼吸道不适等。

橄榄竹叶茶

鲜橄榄3个，竹叶6克，乌梅5个，绿茶5克，白糖10克(亦可不加)。

制作方法：将橄榄洗净，环切果肉几刀，同竹叶、乌梅一起放入砂锅内，加水600毫升，煎25分钟左右，滤汁留渣，加水再煎，合并2次药液，放入绿茶、白糖，盖焖5分钟后。即可不拘时量温热饮服。亦可将材料同人茶壶内，用沸水多次冲泡，全天代茶饮。每日一剂。适宜人群：此茶有清热解毒、清肺润喉、生津利咽的功效。适用于肺热咳嗽，咽喉肿痛，声音嘶哑，口干舌燥，急、慢性咽喉炎等。

【养肾健脾粥的做法】：生黄芪30克（用纱布包），赤小豆30克，山药150克，大枣5枚，加入适量大米，加清水熬煮至熟烂，去掉纱布包后食用。 

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