药补不如食补，食补不如神补，神补不如睡补。  

     传统养生学认为，则睡眠就是大补。有好的睡系，则精神百倍活力十足；彻夜难眠，则精神疲惫浑身乏力。老子讲二阴一阳谓之道，通俗地说，睡觉是人休养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程，白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各居其半，缺一不可。

     天醒人醒，天亮了，人体应由静止变为活动，古人称为“寤”，此时阳气外放，运行在人体阳分里，是阳气渐盛的表现;到了晚上，天睡人睡，人体渐渐进人静止状态，古人称之为“寐”，此时阳气回阴分开始养阴，是阳气潜藏的表现。故古人认为：阳出于阴则寤，阳入于阴则寐。只有与天地相应，使阴阳顺利转换，人方能健康长寿。所以古人讲：“不觅仙方觅睡方。”

     良好的睡眠能改善中老年人的生活质量，增强体质。故古代养生学家认为：睡眠为养生之首，一夜不睡，则百日补不回来。在睡眠方面，每个人的身体状况不同，其方法也不同，可习取一些措施来解决睡眠问题。

  （1)在睡前一小时内喝杯牛奶。牛奶含有人体所需的许多营养物质，其中大多数营养成分都作用于大脑和神经系统，能起到助眠的作用；

     (2）在睡前半小时，做“啊、嘘、呵、呼、吹、嘻”6个动作，每个动作重复6次，以清除五脏六腑的湿热毒气;

     (3)坚持长期规律的锻炼，每天坚持30分钟以上的锻炼，每周坚持5天，运动后每分钟脉搏跳动次数加岁数不超过170次；

     (4)坚持睡前泡脚，睡前泡脚有利于心肾相交，助睡眠；

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     (5)每晚11时前睡下，早晨约6时左右起床。每天坚持午睡半小时还可使心脏病发病率减少1/3。

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