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     睡眠对人来说十分重要。良好的睡眠会使人精力充沛，身体健康，心情愉快，工作和学习都易获得较高的效率。如果睡眠情况不佳，不妨试一试我介绍的九种良好睡眠方法：

     一 遵守规则的睡眠时间表

                  人体内有一只生理时钟，如果生活总是没有规律，那么各种疾病便会找上门来。

     二 睡前精神应放松，避免紧张情绪，如生气、恐慌。可以试用超然入神法，即静坐、深呼吸等方法，使心情平静下来，或听些令人感到轻松、愉快的音乐，帮助人睡。

     三 刺激抑制法

                   使人的睡眠信息和其它各种活动的信息互相分离。只把床当作睡觉的地方，不要在床上看书、写字、看电视。失眠者白天不要睡午觉。

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     四 试用运动法作为催眠术

                   即睡觉前二小时进行锻炼。锻炼时间安排得越早越好，否则锻炼不是充当了催脂术，而成为兴奋剂了。

     五 不饮用咖啡因

                   睡前不宜食用大量的软饮料和巧克力，因为它们中含有咖啡因，咖啡因发挥的兴奋作用是在饮后二至四小时内达到最高峰。

     六 小心酒精的作用

                   睡觉前饮酒的确使人前半夜酣睡，可是到了后半夜，酒精就使人烦躁不安，睡不实了。

     七 安排舒适的环境

                   如舒适的床，适当的光亮度，适宜的室温等。如果上述的舒适环境中有一个安排不当，入睡的时间就会延长。

     八 睡前吃些东西

                    睡前吃些含有氨基酸的食品，会很快入睡。

     九 如果上述方法都不起作用，还可以试用数羊法（数数入眠法）。羊的形象有助于人忘掉头脑里那些扰得人无法人睡的琐事。

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