现在很多年轻人都不注重自己的健康，经常抽烟喝酒，生活方式也不太好，这就造成了他们的体质下降，同时也会让很多的病菌、病毒侵入体内，从而引发各种各样的疾病。

男性健康三要五不要？

“三要”

1、要大便

男人要养成定期排便的良好习惯，即使没有，也要注意养成，多食用一些富含纤维素的食品，如红薯、白菜等粗粮。每天早上起来，无论大便与否，都要上厕所，长期如此，就形成了一种自然的排便方式。

2、要饮水

早上起来喝一杯温开水是个不错的选择，一夜无水，人一觉醒来就会脱水，喝一杯温开水可以补充体内的水分，还可以清除肠胃中的垃圾。

3、要补营养

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。

“五不要”

1、不要临睡前饮用咖啡

在睡觉之前不可以喝咖啡，咖啡中的咖啡因含量高，会对人体的神经系统产生强烈的刺|激作用，而且还会产生利尿的作用，会引起失眠，影响睡眠质量。

2、不要在睡觉前吃辣椒

晚餐进食辛辣刺激，如洋葱、大蒜、辣椒芥末等，易引起消化不良，引起胃部灼热，影响睡眠。

3、不要吃易引起肠胃不适的食品

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平时睡前最好少吃香蕉、洋葱、豆类、玉米、大白菜等，因为在消化的时候会在肚子里形成大量的气体，引起腹胀，会影响到睡眠质量。

4、不要喝酒

很多男人都觉得睡前喝酒有助于睡眠，其实这并不是真的，喝了酒之后，人的睡眠就会变得浅睡，很难进入深睡。喝了酒的人，就算是睡了很久，也会觉得浑身无力。

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5、不要吃辛辣

睡前禁止食用炸糕、油条、炸薯条、炸鸡块等油腻的食物，否则会增加肝、胃、肠、胆胰的工作负荷，同时还会刺激神经中枢，引起失眠。

结语：男人要注意“三要五不要”，早上起来不要立即下床，否则会引发心脑血管疾病，睡觉前不要看刺激神经的节目或电影。