弯腰疼：

1.弯腰后感到不舒服多与腰方肌有关。

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2.侧卧通过屈膝、抬腿并翻动小腿，使腰方肌处于拉长状态，便于操作。

3.使用肘部的上三分之一位置，斜向上滚动操作，主要在腹部和后腰部软硬交接的地方进行。

4.让患者腰不舒服的一侧在上，下方垫枕头，用拇指反复波动腹部和腰部软硬交接（腰三）的地方。

5.如果感觉手法疼痛，可以选择用小鱼际位置反复由上向下揉动，力度较小但位置不变。

久坐腰痛：

1.久坐会导致腰痛，主要原因与竖直肌有关。

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2.找到中线旁开大约一横指的位置，用肘尖向下点按。

3.按住后向上向下揉动，顺着肌的纹理操作。

4.腰段上方第一第二第三节位置，向上推；第四第五节向下45度斜着推。

5.用手掌在腰部和对侧臀部反方向用力，松动腰部。

6.找到胝髂关节（腰5胝1处），用胳膊肘压住，利用腿部后抬力量改善问题，左右腿都各抬几遍。

侧卧腰痛：

1.侧卧时腰痛多与背阔肌有关。

2.解决方法包括在俯卧位下进行特定按摩和伸展动作。

二个松解：

松解一：

1.在俯卧位下，将腿摆向对侧。

2.在腋中线位置，沿肋骨下方由下向上揉动，直至肩胛骨下角。

3.操作时注意力量适中，避免压伤肋骨。

松解二：

1.侧卧后抬起胳膊，将手放在大臂和肩胛骨上，进行反方向用力。

2.也可以坐在前面，用手和胳膊肘压在肩胛骨外侧缘，向反方向拉开。

3.每次操作30秒。

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